Topp 5 ergonomiske tips for hjemmekontoret: Ergonomisjekkliste for hjemmekontoret

La oss være ærlige: covid-19-pandemien endret hvordan arbeidslivet fungerer. Vi har sett at bedrifter har hatt nytte av hjemmekontor eller en hybrid arbeidsmodell. Også ansatte foretrekker en hybrid modell som gir dem muligheten til å variere litt og jobbe fra hjemmets komfort. 

Med det sagt, mange av oss slengte bare sammen en arbeidsstasjon under karantenetiden. Siden hjemmekontor ser ut til å bli værende for mange av oss, kan det nå være på tide å vurdere å investere i en arbeidsstasjon som prioriterer ergonomi for fjernarbeid. 

5 ergonomiske tips for hjemmekontor 

Det trenger ikke være vanskelig å sette opp en ergonomisk arbeidsstasjon – vi hjelper deg. Her er 5 ergonomiske tips som hjelper deg å innrette hjemmekontoret på en måte som er bra for helsen. Bruk denne ergonomisjekklisten for hjemmekontor for å sikre at arbeidsstasjonen din er komfortabel og produktiv!

Sørg for at skrivebordet/stolen har riktig høyde

Når du jobber, må du sørge for at du ikke belaster nakken eller skuldrene ved å bøye nakken for langt ned eller strekke den for mye opp. Plasseringen av skrivebordet spiller en viktig rolle her. 

I tråd med ergonomiske prinsipper er det viktig at underarmene og lårene er parallelle med gulvet når du sitter. En justerbar stol med god korsryggstøtte bidrar til å redusere belastningen på nakke og rygg, og kan spare deg for kroniske nakke- og ryggsmerter i fremtiden.

Pass på kroppsholdningen 

Å opprettholde en optimal kroppsholdning er bra for ryggradens stilling, som vanligvis er det første som blir påvirket av dårlig holdning. 

Det er viktig å investere i riktig utstyr. Valget av skrivebord, stol og skjerm er avgjørende for å holde en god kroppsholdning. Ideelt sett bør ryggen ha kontakt med stolen. Knærne bør ha litt avstand til forkanten av setet, og hoftene bør ha god og komfortabel støtte. 

Organiser skrivebordet ditt strategisk 

Et rotete skrivebord er ikke bare ergonomisk uheldig, det kan også gå alvorlig ut over arbeidseffektiviteten din. Sett opp skrivebordet slik at tingene du bruker ofte, står nærmest deg. Da slipper du å vri deg og strekke deg for å nå dem. Rydd også bort unødvendige ting som tar opp plass. 

Til slutt kan ledninger være til plage, siden de ofte er i veien. Med avansert teknologi finnes det imidlertid trådløse mus og skjermer på markedet, som gir maksimal ergonomisk tilpasning. Vi anbefaler en trådløs mus og et tastatur til arbeidsplassen din.

Invester i riktig skjerm 

Å investere i riktig utstyr er like viktig som å holde kontroll på sittestillingen når du vil få en ergonomisk optimal arbeidsplass. 

Å velge et vertikalt stablet oppsett med to skjermer i stedet for et vanlig oppsett side ved side kan bidra til å redusere belastningen på nakken. Du slipper å se sidelengs hele tiden, og du kan plassere skjermen i en høyde som er behagelig for deg.

Den stablede skjermen Geminos er en vertikalt stablet dobbeltskjerm som lar deg justere skjermhøyden for å unngå uheldige arbeidsvinkler og hjelper deg å holde nakken i en nøytral stilling!

Minipauser er viktige 

Å sitte på en stol i timevis og stirre på skjermen kan påvirke din fysiske helse, spesielt synet. 

Ta en kort tur i lunsjpausen for å få blodet i gang. Du kan også sette av litt tid i løpet av dagen til lett tøying i arbeidstiden for å slappe av i musklene. 20-20-20-regelen er en annen fin måte å ta korte pauser på: Det innebærer å ta en pause fra skjermen i 20 sekunder hvert 20. minutt og fokusere på et objekt som er minst 20 fot (omtrent 6 meter) unna. 

Å investere i riktig utstyr og bygge vaner som er ergonomisk gunstige er det beste du kan gjøre for å ta vare på din fysiske helse på lang sikt. Denne ergonomiske sjekklisten for hjemmekontor kan hjelpe deg med å sikre at du dekker alle sider. 

En stor del av voksenlivet vårt går med til arbeid; ved skrivebordet og foran skjermen. Det er på tide å begynne å fokusere på å forbedre den fysiske helsen vår i arbeidstiden. Les mer om hvordan Mobile Pixels kan gjøre arbeid hjemmefra effektivt og produktivt.