Riktig sittestilling ved skrivebordet: Slik sitter du riktig ved et skrivebord, ifølge ergonomien

Nesten alle jobber på moderne arbeidsplasser forventer at du sitter foroverbøyd over tastaturet i 40 timer eller mer hver uke. Det verste er at de fleste av oss, med vanlig arbeidstid fra 9 til 5, ikke engang kan ta korte pauser for å slappe av eller bare gå litt rundt. 

Er du som de fleste, har du sannsynligvis dårlig sittestilling, noe som tar hardt på kroppen. Det kan øke risikoen for helseproblemer som nakke- og ryggsmerter, stive muskler og dårlig balanse, og gi svakere prestasjoner i idrett – det gjør mer skade enn vi kanskje tror. Den gode nyheten er at du kan løse disse problemene ved å lære å sitte ergonomisk.

Hvis du allerede merker noen av disse effektene, er det på høy tid å lære hvordan du sitter riktig ved skrivebordet. Les videre for å lære mer om riktig sittestilling ved skrivebordet.

Hvorfor riktig sittestilling ved skrivebordet er viktig

Den generelle helsen din, spesielt ryggen og ryggraden, avhenger av at du sitter riktig ved skrivebordet når du bruker datamaskin. Før vi går inn på detaljene om riktig sittestilling, skal vi snakke om hvorfor holdning er viktig.

• Dårlig holdning og lite bevegelse kan sette deg i fare for en rekke negative helseeffekter. Du kan få svakere muskler, kraftige rygg- og skuldersmerter, leddskader, betennelser og mer. Det siste du vil ha er en krum ryggrad og hengende skuldre! 

• Hverdagen fra 9 til 5 og kroniske smerter kan også føre til psykiske helseproblemer, blant annet angst, depresjon, utbrenthet og mer. 

• Når fysisk og psykisk helse er dårlig, går det ut over produktiviteten. Med god holdning får du derimot bedre helse, mer effektivitet og mer selvtillit! Da er det lett å se hvorfor det er viktig å lære riktig sittestilling ved skrivebordet.

Slik sitter du riktig ved skrivebordet

Hold ryggen rett

For det første er bekkenet ditt utgangspunktet for en god sittestilling ved skrivebordet. Sørg for at kurven i ryggen følger kurven i stolen. Hoftene bør også sitte rett under overkroppen – ikke len deg fremover eller bakover. 

Store avvik fra denne stillingen kan endre ryggradens naturlige kurve, noe som gir stort press på ryggraden. Det øker selvfølgelig også risikoen for skader og kroniske smerter. 

Hold armene i 90 graders vinkel

Deretter bør armene dine være i 90 graders vinkel i en nøytral hvilestilling. Unngå å strekke armene fram, og hold underarmene parallelle med gulvet. Armlener kan være et nyttig hjelpemiddel for å holde denne stillingen.

Sett føttene på gulvet

Hvis du krysser bena eller bare har tærne i gulvet, belaster du de store musklene som støtter ryggen, bekkenet og hoftene, og du hindrer en sunn blodsirkulasjon. Unngå derfor å krysse bena eller sette dem under stolen mens du sitter ved skrivebordet. 

Hold føttene flatt på gulvet, og sørg alltid for at det er litt plass mellom forkanten av stolsetet og baksiden av bena dine. 

Hold skjermen i øyehøyde 

Det siste du bør tenke på for å sitte riktig ved skrivebordet, er at skjermen er på linje med øynene dine. For å være presis bør skjermen være omtrent 50 cm unna ansiktet og alltid i øyehøyde. 

Med en justerbar, vertikal og dobbeltstablet skjermoppsett kan du raskt få en nøytral posisjon for nakke og rygg med ideell ergonomi. Et godt eksempel på en slik skjerm er GEMINOS. Med stablede skjermer slipper du å hele tiden vri hodet fra side til side, noe som belaster nakken. I tillegg kan du alltid justere skjermens høyde, slik at du unngår å sitte kroket med ryggen!

Les mer om hvordan Mobile Pixels kan gjøre hjemmekontoret mer komfortabelt og produktivt: jobbe hjemmefra.