De 10 ergonomiske prinsippene som hjelper deg å jobbe mer komfortabelt

Ordet ergonomi er avledet av de greske ordene «ergo» og «nomos», som oversatt betyr arbeidets lover. 

Ergonomi er en vitenskapsgren som handler om å utforme et arbeidsmiljø som fremmer de ansattes helse og komfort. Bedre ergonomi kan også øke effektiviteten på arbeidsplassen og den enkeltes produktivitet. 

Kontorarbeid kan gå hardt ut over helsen til en ansatt på lang sikt. Derfor er det viktig å forstå ergonomiske prinsipper. Å vite hvordan man opprettholder en god holdning for ryggraden for å unngå ryggsmerter, og hvordan man reduserer belastningen på øynene av å jobbe foran en skjerm hele dagen, er bare noen av faktorene du bør ha i bakhodet når du velger kontorteknologi og møbler. 

10 Ergonomiske prinsipper som kan endre måten du jobber på

Jobb i riktig høyde 

For å opprettholde optimal kroppsholdning er det svært viktig å jobbe i riktig høyde. 

Ideelt sett bør arbeidet ditt plasseres i albuehøyde, uansett om du sitter eller står.

Det finnes imidlertid unntak fra denne regelen. Tyngre arbeid utføres best i en høyde under albuene, mens presisjonsarbeid som krever oppmerksomhet på detaljer, må utføres nærmere øynene.

Arbeid i nøytrale stillinger 

Her er noen punkter du bør huske på, som hjelper deg med å oppnå en balansert og nøytral kroppsholdning under arbeid: 

1. Velg en stol med god korsryggstøtte for å bevare ryggradens naturlige «S»-kurve. Dette hjelper deg med å fjerne enhver potensiell risiko for ryggproblemer fra belastning på ryggen under arbeid. 
2. Nakken er en viktig del av ryggsøylen, så unngå å bøye eller strekke nakken over lengre tid. 
3. Den nøytrale stillingen for albuene er langs sidene av kroppen. Sørg for at skuldrene ikke er trukket opp mot ørene. 

Hvis du vil investere i en ergonomisk skjerm til arbeidsplassen din, gir Geminos-skjermen et optimalt design basert på høyde og arbeidsstilling, og den er spesielt nyttig for å holde nakken i en nøytral stilling. Geminos er trinnløst justerbar, i motsetning til andre doble skrivebordsskjermer som tvinger deg til å anstrenge musklene hele dagen.

Ha alle gjenstander innen rekkevidde

Dette enkle konseptet kan øke produktiviteten din betydelig. Organiser arbeidsplassen slik at tingene du bruker daglig alltid er innen rekkevidde. Du kan til og med lage en flyt på skrivebordet, der de mest brukte tingene ligger nærmest og de som brukes sjeldnere ligger lenger unna. 

Å rydde bort rot er en annen måte å holde skrivebordet optimalt innrettet på. Hvis du synes at for mange ledninger forstyrrer arbeidsflyten, bør du investere i en trådløs mus og et tastatur for å opprettholde effektiviteten i arbeidet.

Reduser overdreven kraftbruk 

Dette prinsippet påvirker vanligvis ikke kontoransatte så mye, men hvis jobben din innebærer å løfte tunge gjenstander, kan det også ha en negativ effekt på din fysiske helse på lang sikt. 

Du kan ta noen grep for å minimere overdreven belastning på musklene:

1. Den første er åpenbar (men blir ofte glemt). Det er viktig å trene musklene på treningssenteret, slik at du blir flinkere til å løfte last på en trygg måte. 
2. Invester i tralle eller hjul der det er mulig, slik at du kan skyve tunge gjenstander bortover gulvet i stedet for å bære dem.
3. Ikke kryss ryggen når du løfter en tung gjenstand. Gå alltid ned i knebøy først, ta et godt grep om gjenstanden og løft deretter. 

Å be en kollega om hjelp er også en fin måte å unngå å løfte altfor mye vekt alene på!

Minimer tretthet/statisk belastning 

Statisk belastning betyr å holde samme stilling i mange timer, noe som til slutt kan gjøre at musklene blir slitne. 

Et godt eksempel som alle kan kjenne seg igjen i, er kramper i hånden eller håndleddet når vi skriver i lang tid. Selv om vekten av en blyant eller penn er helt ubetydelig, kan det å holde samme stilling i timevis gjøre musklene dine slitne!

Hvis arbeidet ditt innebærer denne risikofaktoren, er det lurt å ta små pauser innimellom og gjøre noen enkle tøyeøvelser. 

Minimer trykkpunkter 

Trykkpunkter oppstår hver gang kroppen kommer i kontakt med en hard overflate. Slik kontaktbelastning kan være alt fra underarmene til en kontoransatt som hviler mot den harde kanten av pulten under skriving, til hendene til en mekaniker som hele tiden er i kontakt med et elektrisk verktøy. 

Heldigvis kan dette enkelt motvirkes med polstring og beskyttelsesutstyr. For eksempel er stolputer, fotstøtter, hansker og knebeskyttere effektive måter å redusere kontaktbelastning og minimere trykkpunkter mens du jobber.

Gi deg selv nok albuerom  

Å jobbe på trangt område kan etter hvert gå ut over de ansattes mentale og fysiske helse. Vi trenger alle nok plass og privatliv for å jobbe så effektivt som mulig. 

For eksempel bør sittearbeidsplassen din gi nok plass til at beina får komfortabelt plass under pulten, og til at du kan jobbe effektivt på bordplaten. 

Hold arbeidsplassen komfortabel 

Det er mange aspekter ved utformingen av et komfortabelt arbeidsmiljø – lys og lyd er to avgjørende faktorer. Belysningen må være optimal og balansert mellom naturlig og kunstig lys. Gjenskinn bør kontrolleres godt gjennom plasseringen av utstyret som brukes. 

Det er også alltid en god idé å investere i lydisolering av møterom eller konferanserom for å holde forstyrrelser unna. Hvis mulig bør arbeidsmiljøet også ha en behagelig temperatur. Og selvfølgelig jobber vi alle mer effektivt i et pent miljø. 

Tøy ut og beveg deg når du kan 

En kontorjobb fra 9 til 5 kan påvirke den fysiske helsen din betydelig! Når du har en kontorjobb, er det lett å venne seg til en stillesittende arbeidsdag, men det er viktig å reise seg og bevege seg mens du jobber.

Enten du tøyer ut mens du jobber, tar en kort tur eller yoga i pausen, eller setter av tid til trening etter jobb, er det viktig å gjøre bevegelse til en fast del av hverdagen. 

Finn ut mer om hvordan Mobile Pixels kan gjøre arbeidet mer komfortabelt, produktivt og effektivt.