Slik lindrer du øyetretthet

Anstrengte øyne oppstår når øynene blir slitne etter langvarig bruk, for eksempel når du kjører langt eller stirrer på skjermer på datamaskiner og andre elektroniske enheter over lengre tid. Det kan være irriterende og ubehagelig, og som regel har det ingen alvorlige eller langvarige følger, men ubehandlet kan det gi langvarige følger.

Du kan bli utmattet og miste konsentrasjonen som følge av det. Når du hviler øynene eller tar andre grep for å lindre irritasjonen, går det vanligvis over. Her er noen praktiske måter å lindre og behandle anstrengte øyne på:

Hva er anstrengte øyne?

Anstrengte øyne, også kalt øyetretthet, er en gruppe symptomer som oppstår etter oppgaver som krever nærsyn. Hvis du lurer på hva anstrengte øyne er, oppstår det ved aktiviteter som å bruke datamaskin, lese, bruke nettbrett eller smarttelefon og spille videospill. Alt dette kan føre til anstrengte øyne.

Dessuten kan det å utføre bestemte oppgaver i svakt lys eller i et rom med dårlig belysning gi anstrengte øyne. Symptomer og tegn på anstrengte øyne er blant annet:

• Uklart syn
• Tørre øyne
• Migrene eller hodepine
• Lysfølsomhet
• Irriterte eller røde øyne

Hvor lenge varer anstrengte øyne?

Hvor lenge anstrengte øyne varer, er et vanskelig spørsmål, siden anstrengte øyne er et plagsomt symptom som ofte forstyrrer. Det kan skyldes mange ting, blant annet synsproblemer og søvnmangel. Anstrengte øyne kan bli mye mer enn et kortvarig ubehag. Derfor bør du kontakte øyelegen din umiddelbart hvis du merker endringer i synet eller ubehag i øynene. Men når utløsende vaner, som langvarig skjermbruk eller lesing i svakt lys, reduseres eller stoppes, går anstrengte øyne vanligvis over i løpet av noen timer eller dager.

Slik lindrer du anstrengte øyne?

Det kan ta noen dager å lindre anstrengte øyne, men her er de vanligste metodene og langtidseffektene deres:

Riktig oppsett av skjermen

Hvis du jobber foran en dataskjerm over lengre tid, må du plassere den i riktig posisjon. Ved hjelp av et laptopstativ justerer du skjermen slik at det høyeste punktet på skjermen er litt under øyehøyde, helst rett foran deg, i en avstand på omtrent en armlengde. Da får du best mulig skjermavstand og lindrer anstrengte øyne.

Øynene dine blir ofte slitne av sterk belysning og for mye gjenskinn, noe som gjør det vanskelig å se objekter på skjermen. Som regel er det kilder som lysrør og sollys over eller bak deg som skaper de verste problemene. Prøv å dempe noe av eller all taklyset.

Digital øyebelastning kommer også av det blå lyset fra skjermer på datamaskiner og andre digitale enheter, som reduserer kontrasten. Langvarig eksponering for blått lys kan skade cellene i netthinnen. Dette kan føre til aldersrelatert makuladegenerasjon, som påvirker synet. Bruk derfor digitale enheter med innebygde blålysfiltre, som kan bedre søvnmønsteret ditt og redusere belastningen på øynene. Det finnes også noen apper som kan hjelpe deg med å styre hvor mye blått lys enheten din sender ut.

Ergonomisk arbeidsplass

Du tror kanskje at det å komme nærmere kan bedre synet, men det motsatte er faktisk sant. Musklene i øynene må jobbe hardere for å fokusere når du sitter for nær dataskjermen. Øyemusklene kan slappe av og belastningen på øynene kan unngås ved å holde en trygg avstand. Det anbefales å sitte 18 til 25 tommer (omtrent 45 til 65 cm) fra dataskjermen, eller en armlengde unna, og å plassere skjermen slik at øynene peker litt nedover.

Langvarige nærsynsoppgaver, som å bruke en datamaskin eller lignende digitale enheter, krever konstant fokusering. Da gir 20-20-20-regelen øynene en sjanse til å slappe av fokuseringsmusklene med noen minutters mellomrom. Se bort fra skjermen hvert 20. minutt, og konsentrer deg i minst 20 sekunder om noe som er 20 fot (omtrent 6 meter) unna.

Belastning på øynene kan komme av feil eller for sterk belysning. Avhengig av aktiviteten kan det være for mørkt eller for lyst. Når du ser på TV, kan det hjelpe å dempe belysningen for å redusere anstrengte øyne. Juster belysningen på skjermene du bruker, og juster lysstyrken. Du kan også dekke til vinduer eller bruke filtre for å minimere gjenskinnet på den digitale skjermen og dermed lindre belastningen på øynene.

Velg en skjerm som beskytter øynene

I tillegg til å være irriterende kan gjenskinnet fra dataskjermen tørke ut øynene og gjøre dem slitne. For å redusere gjenskinn kan du vurdere et matt skjermfilter eller briller med antirefleksbehandling. Unngå å plassere dataskjermen der du kan se skygger fra vinduer eller lys, for det er et annet nyttig knep for å redusere gjenskinn.

Det finnes skjermfiltre til skjermer på datamaskiner, nettbrett og mobile enheter. De reduserer mengden blått lys fra disse enhetene som kan nå netthinnen vår. Dataglass med gulfargede glass som filtrerer blått lys kan redusere belastningen på øynene fra digitale enheter ved å øke kontrasten.

Rutiner for øyepleie

Blmyk ofte for å fukte øynene på nytt. Når mange bruker en datamaskin, blinker de sjeldnere enn vanlig, noe som kan gi tørre øyne. Øynene blir fuktige og friske når du blunker. Prøv å venne deg til å blinke oftere når du ser på en skjerm.

Kunstige tårer kjøpt reseptfritt kan både forebygge og behandle tørre øyne. Bruk dem selv om øynene føles normale, for å holde dem fuktige og hindre at symptomene kommer tilbake. Bruk fuktgivende dråper så ofte som nødvendig hvis de ikke inneholder konserveringsmidler. Øyedråper som fjerner rødhet bør unngås, siden de kan gjøre symptomene på tørre øyne verre.

I tillegg kan øyeøvelser også bidra til å lindre anstrengte øyne, samtidig som øyemusklene får litt avslapning og hvile. Du kan gjøre øyeøvelser som å rulle med øynene for å tøye øyemusklene. Å fokusere på nære og fjerne objekter hjelper deg også med å forbedre synet og lindre anstrengte øyne. Palming er også en flott øvelse som hjelper med å redusere anstrengte øyne.

Øyelegen din kan gi deg en rekke effektive løsninger for å lindre tørre og anstrengte øyne. Øyelegen vil samarbeide med deg for å finne den beste løsningen for å lindre anstrengte øyne, enten det er reseptbelagte øyedråper, spesielle antirefleksbehandlinger eller filtrering av blått lys på brilleglassene. Så ikke unngå å oppsøke øyelegen hvis du merker at de anstrengte øynene ikke blir bedre.

Avsluttende tanker

Anstrengte øyne kan være et plagsomt problem, spesielt for de som bruker digitale enheter og skjermer over lang tid på grunn av jobb eller studier. Likevel kan de enkle tipsene nevnt ovenfor hjelpe deg betydelig med å lindre anstrengte øyne og forbedre både søvnmønsteret og synet. Hvis du leter etter en skjerm med justerbare og øyebeskyttende egenskaper, kan du også besøke Mobile Pixels-skjermen.