Slik kommer du i form hjemme uten utstyr

Selv om det kanskje overrasker deg, trenger du ikke bruke penger hver uke på medlemskap på treningssenter eller ta av timer fra en travel arbeidsdag for å forbedre helsen din.

Visste du at du kan bruke minimalt med utstyr hjemme for å nå treningsmålene dine? La oss se på den raskeste og enkleste måten å trene på uten treningssenter og uten å bruke formuer på treningsutstyr.

Slik kommer du i gang med trening hjemme uten utstyr

Det finnes utallige måter å bruke verktøyene du allerede har for hånden til å trene hjemme. Her er noen ideer til treningsøkter uten utstyr der du bruker ting du allerede har i huset!

Bruk kroppsvekten din

Kroppsvektøvelser forbedrer en rekke motoriske ferdigheter, blant annet fleksibilitet, utholdenhet, styrke og spenst. Fokuser på styrketrening for å bygge muskelmasse og få mer definerte muskler. Armhevinger, situps, knebøy og utfall er alle måter å trene de store muskelgruppene på uten noe utstyr. 

Å legge inn kardioøvelser uten utstyr, som jogging og hopping, mellom styrkeøvelsene kan også gjøre en stor forskjell. Få inn mer kardio i hverdagen ved å gå en tur i nabolaget, rydde huset eller arrangere en danseparty!

Bruk ting du har i husholdningen

Å bruke trapper i treningen er en fin måte å variere hjemmetreningen på. Prøv noen step-up-øvelser for å øke muskelstyrken og trene balansen. Du kan til og med prøve trappespurter for en mer spennende kardioøkt.

Du kan også bruke møblene dine under treningsøktene. Prøv å bruke stolene til box squats eller beinløft. Du kan til og med bruke sofaen til sit squats eller glute bridges.

Hvis du vil legge til litt motstand i styrketreningen, kan du bruke vannkanner, malingsspann og til og med riskposer som frivekter i treningsøkten.

Ta teknologi i bruk i treningen

Teknologi er en fin måte å bli mer kreativ med treningen på og holde motivasjonen oppe på treningsreisen din. For ekstra motivasjon kan du komme i kontakt med personlige trenere og coacher på nett for å få faglige råd og hjelp til å holde deg til planen. Du kan også bli med i treningsgrupper med likesinnede som holder motivasjonen din oppe. Det finnes dessuten utallige apper til telefonen som kan hjelpe deg med å sette mål, planlegge treningsøkter og følge fremgangen din.

Hvis du er usikker på hvordan du skal begynne treningsreisen din, kan det være et godt utgangspunkt å melde deg på en nettbasert treningstime. Du kan velge hvilke typer øvelser du liker, og delta på gruppetimer eller personlige treningsøkter med en instruktør som veileder deg. Du kan også velge mellom direktesendte og forhåndsinnspilte timer som passer timeplanen din. Mange slike timer krever lite eller ikke noe utstyr, blant annet kondisjon, yoga, dans og mer. 

For å få mest mulig ut av virtuelle treningstimer kan du ta en titt på DUEX Plus fra Mobile Pixels. Den er en reddende engel hvis du vil følge med på en instruktør på nett.

Du blir kanskje overrasket over at du kan komme i form hjemme uten utstyr ved hjelp av ting du har i huset & teknologi. Disse tipsene kan hjelpe deg med å forbedre helsen din i trygge omgivelser hjemme.

Les mer om hvordan Mobile Pixels kan forbedre treningsrutinen din.